Por Daniela Campos 
Después de escribir sobre la Maratón de Lima, varios usuarios me escribieron con la misma duda: cómo saber qué zapatilla de running les conviene según su pisada. Es una pregunta que suena sencilla pero tiene más matices de los que parece, así que investigué a fondo antes de responder, incluyendo la parte menos conocida: lo que dicen los estudios más recientes sobre si esto de “corregir la pisada con la zapatilla” realmente funciona.
Para entender esto bien hay que pensar en la zancada como un ciclo con tres fases: contacto inicial (cuando el talón toca el suelo), apoyo medio (cuando el pie soporta todo el peso del cuerpo) y despegue (cuando el pie se impulsa con los dedos). Lo que cambia entre pronador, supinador y neutro es justamente cómo se comporta el talón y el arco durante esa fase de apoyo medio.
La pronación es un movimiento de eversión del calcáneo (el hueso del talón rota hacia adentro, hacia la línea media del cuerpo), impulsado por los músculos peroneos, con un rango de movimiento de aproximadamente 10 grados en una pisada normal. Es, de hecho, el mecanismo natural que tiene el pie para absorber el impacto: el arco se aplana levemente, el talón cede hacia adentro, y esa flexión amortigua el golpe antes del despegue. Un ejemplo concreto: si corres y notas que tu tobillo “cede” hacia el lado interno al apoyar, y al final del día tus zapatillas muestran más desgaste en la zona interior de la suela, probablemente tienes una pronación moderada, que es, de lejos, el patrón más común entre corredores.
El problema aparece cuando esa eversión se exagera (lo que se conoce como sobrepronación): el arco colapsa de forma notoria, el talón rota mucho más de lo normal, y esto puede generar una cadena de tensión que sube por la pierna, asociada con fascitis plantar, dolor en la cara interna de la tibia (periostitis) o molestias en la rodilla por mala alineación.
La supinación es el movimiento contrario: una inversión del calcáneo (el talón rota hacia afuera), impulsada por los músculos tibiales, con un rango de hasta 30 grados. Quienes supinan suelen tener un arco plantar alto y rígido, lo que significa que el pie absorbe mucho menos impacto de forma natural porque no se aplana lo suficiente. Un ejemplo típico: alguien cuya huella húmeda muestra casi solo una línea delgada en el borde exterior del pie, con el desgaste de sus zapatillas concentrado en el borde externo de la suela. Al absorber menos impacto de forma natural, los supinadores tienden a ser más propensos a esguinces de tobillo hacia afuera y, en corredores de mayor volumen, a fracturas por estrés en los huesos del borde externo del pie, como el quinto metatarsiano.
La pisada neutra es el punto intermedio: el talón hace contacto ligeramente por el borde externo, el pie pasa por una pronación leve y controlada durante el apoyo medio (ese “poquito” de pronación sigue siendo sano y necesario), y despega de forma pareja por el dedo gordo. En la prueba húmeda, esto se ve como una huella con un espacio moderado en el arco, ni tan ancha como la de un pronador marcado ni tan delgada como la de un supinador.
Hay dos pruebas caseras clásicas. La primera es la prueba húmeda: mojas la planta del pie, la presionas sobre una hoja o cartón oscuro como si caminaras, y comparas la huella con los ejemplos de arriba. La segunda es revisar el desgaste de la suela de tus zapatillas viejas: si se gastan más por el borde interior, tiendes a pronar; si se gastan más por el borde exterior, tiendes a supinar; si el desgaste es parejo, vas por el lado neutro.
Organizaciones de consumidores como la OCU señalan que un análisis de pisada serio debería ser dinámico (corriendo) y no solo estático (parado), y piden cautela con los análisis que se hacen en tiendas sin la supervisión de un profesional de la salud. También hay evidencia que cuestiona la idea de “corregir” la pronación solo con el material de la zapatilla: forzar el pie a moverse distinto puede generar lesiones en pie y rodilla, y varios estudios recomiendan priorizar zapatillas con buena amortiguación y poco drop (la diferencia de altura entre talón y punta) antes que buscar control de movimiento agresivo. En Lima, ASICS abrió en 2024 su primera tienda física en el Perú, en el Centro Comercial Plaza San Miguel, con una caminadora que analiza la pisada en movimiento mientras corres, un recurso real si quieres algo más que una prueba casera.
Para pisada neutra o supinadora, lo ideal son zapatillas neutras con mucha amortiguación, sin elementos de control: modelos como la Asics Gel-Nimbus, la Nike Pegasus o la Brooks Ghost entran en esta categoría.
Para pisada pronadora, sobre todo si es moderada a severa, se suele recomendar un modelo de estabilidad, como la Asics Gel-Kayano o la Brooks Adrenaline GTS, que da soporte adicional en el borde interior sin ser tan agresiva como para generar el problema contrario. Si quieres ver qué opciones hay disponibles, puedes revisar el catálogo de zapatillas para hombre antes de decidir.
La línea Gel-Nimbus se encuentra actualmente entre S/479 y S/799, dependiendo de la versión y si hay descuento activo. Si buscas opciones similares, en zapatillas de mujer puedes comparar precios de varios modelos entre distintas tiendas antes de decidir.
Si entrenas de forma recreativa, cualquiera de estas pruebas caseras te da una idea suficiente. Pero si corres distancias largas de forma regular, tienes historial de lesiones repetidas en el mismo punto, o notas asimetría entre un pie y el otro, un análisis dinámico con un podólogo deportivo o en un lugar como la tienda de ASICS en Plaza San Miguel va a darte información mucho más precisa que una huella en papel. Y si terminas decidiéndote por un modelo como la Nike Pegasus, puedes revisar las opciones de Nike para hombre para comparar precios entre tiendas.